[...] ciało. Jeśli po upływie 1-2 tygodni, waga nadal będzie spadać dodaj kolejne 300 kcal. Jeśli przemieszczasz się i nie zawsze masz możliwość zjeść kompletny pełnowartościowy posiłek, to warto korzystać z gainerów, bulków i odżywek białkowych. W momentach kiedy nie masz możliwości przygotować sobie konwencjonalnego posiłku, wypij równie [...]
[...] rozsądnie). Od wyliczonego wyniku dziennego zapotrzebowania odejmij na początek 300 kcal. Druga kwestia to makroskładniki. Mamy trzy: białko, węglowodany i tłuszcze. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, czyli zawierać źródło z każdego makroskładnika. Najlepiej oczywiście wybierać żywność jak najmniej przetworzoną. Co można jeść? Źródło [...]
Jak wyżej, posiłek powinien być pełnowartościowy jednak trenując rano, krótko po przebudzeniu warto aby w kolacji pierwsze skrzypce grały węglowodany.. Fajnie, jeżeli będą stanowić znaczną część posiłku i będą jego podstawą. Pozwoli Ci to na wykonanie treningu ze sporym zapasem energii. Jeżeli treningi przed śniadaniem będą codziennością to [...]
Wszystko zależy od tego jaki czas po posiłku robisz trening. Ważne aby posiłek miał czas się spokojnie strawić i nie powodował nieprzyjemności na treningu. Na sam proces spalania tkanki tłuszczowej będzie miał wpływ deficyt kaloryczny a nie to czy zjesz przed treningiem czy zrobisz go na pustym żołądku. Sam osobiście nie potrafię trenować bez [...]
[...] na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie Ja np. wstaję o 5:20. O 6 jestem na treningu. W pracy jestem o 9 i ok. 9:30 jem pierwszy posiłek. Spać idę po 24, więc zobacz jaka przerwa, a dochodzi jeszcze trening.
[...] nie są w stanie zjeść posiłku po ciężkim treningu. W takiej sytuacji, jak najbardziej można wypić odżywkę białkową/węglowodanową i później zjeść w domu pełnowartościowy posiłek. Patrząc na badania naukowe nie będzie różnicy, czy wypijesz carbo, a następnie odżywkę białkową lub odwrotnie. Obserwując na własnym organizmie, również nie widzę [...]
Ale pierdoły. Wiem po sobie że jakbym nie ćwiczył nie miałbym w ogóle apetytu i jadł 1 posiłek dziennie bo tyle by starczyło. Już ja widzę to Twoje MIĘSO które zrobisz nie ćwicząc, tylko jedząc - Nobel gwarantowany za wynalezienie sposobu budowania mięśni bez treningu oporowego. 16 cm w nadgarstku to mało? Na wykopie typ o nicku Kasahara ma 14 cm, [...]
[...] staram się podbijać wcinać jak najwięcej białka i na przekąskę orzechy, migdały, bakalie, suszone owocoe, 4 posiłki dziennie, myślę nad zakupem białka żeby wbić je jako 5 posiłek. 11. 200zł ale jeśli będzie więcej to nic się nie stanie. 12.Wykonuję pracę biurową. A co do etapu redukcji to zaczałem ją tydzień temu póki co jestem na doborze [...]
[...] jest dla osób, które nie są w stanie zjeść tyle białka ile potrzebują albo prowadzą bardzo intensywny tryb życia i czasami jest wygodniej wypić koktajl niż zjeść cały posiłek. Co do wyboru, my polecamy Whey Protein z ALLNUTRION: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Smaków jest tyle, że z pewnością znajdziesz [...]
[...] sobie zacząć najpierw bez, a dorzucić za kilka tygodni, nie zrobi to większej róznicy, ale wtedy po tych kilku tygodniahc jak już będzie "ciężej" lepiej odczujesz jej działanie :-) śniadanie - brak źródła białka reszta ok, jak bedziesz mieszał produkty to będzie dobrze, dodałbym tylko więcej warzyw do posiłków chociaż te 200g na posiłek :-)
[...] rodzynków lub suszonych moreli. Jednak strawienie pokarmów stałych zajmie Twojemu organizmowi trochę czasu. Jest to dobre rozwiązanie, jeśli budzisz się, zjadasz posiłek, popijasz wodą i przez pół godziny zajmiesz się czymś . Jeśli nie jesteś w stanie zjeść pokarmów stałych, wybierz jedzenie w formie płynnej:smoothie, żele [...]
Witam , uważam ze godzina będzie niewystarczająca .W idealnym przypadku najlepiej zjeść posiłek na 2-3 godziny przed treningiem. Jednak jest to bardzo indywidualna kwestia i osobiście znam osoby, które muszą wydłużyć ten okres do 4 godzin przed treningiem, jak również znam osoby o tak szybkim metabolizmie, że zjedzenie posiłku na dłużej [...]
Mogą być płatki owsiane. Nie widzę z tym specjalnego problemu jako źródło węglowodanów po wykonanym treningu. Ważne żeby był to posiłek pełnowartościowy, czyli do tego jeszcze źródło białka. Co dasz w zasadzie specjalnej różnicy nie zrobi. Jeżeli nie chcesz mięsa z rana, to daj skyr, serek wiejski, twaróg, odżywka białkowa, itp. W zasadzie [...]
Jak po konkretnym treningu i jestes duży chlop Lub jeśli ciśniesz jakis IF i to pierwszy posiłek potreningowy a masz ich powiedzmy 2 czy 3 Możliwości jest wiele
batony to po prostu skondensowane źródło energii, z lepszym lub gorszym składem i z różnym rozkładem makro, to czy dostarczysz go przed treningiem czy zjesz posiłek to bez różnicy, ważne żebyś miał wszystko uzględniane w bilansie, ale bezpośrednio przed treningiem może dostarczyć więcej dyskomfortu na treningu niż dodatkowej energii
[...] a w końcu zniechęcenie. Metabolizm za szybki a i z apetytem średnio bo kto bez pomocy się z apetytem 6 czy 7 pełnych posiłków dziennie . Wypijesz kilka piw , ominiesz posiłek i wyrzuty sumienia że może właśnie poleciało kilka cennych gram masy itp . Sama obłuda czasopism kulturystycznych potrafiła Cię psychicznie zdewastować ( zwłaszcza [...]
[...] do aktywności fizycznej. Oczywiście o ile masz taką możliwość i nie trenujesz np. po pracy, gdzie masz wyznaczone godziny posiłków. Poza tym, lepiej czuć lekki głód, niż posiłek zalegający na żołądku. Mi np. dużo lepiej trenuje się rano na czczo o pustym żołądku. Na temat kofeiny polecam nie brać sobie do serca tej wiadomości. Już usunięte. [...]
[...] rozkłądaj jak Ci pasuje, tylko żebyś zamykał bilans- nawet nei dzienny, a tygodniowy, ważny jest ogólł diety a nie pojedyncze posiłi czy ich rozkłąd, chociaż faktycznie posiłek potreningowy jest uznawany za najważniejszy - wybacz trochę błędów żywieniowych, ale trzeba w nim dosarczyć wszystkiego co potrzeba organizmowi do regeneracji po [...]
[...] pierś kurczaka zamaist 200g daj 150, czy mniej twarogu. nie wiem po co Ci te 7 posiłków jest, dla mnie gruba przesada, ja mam 4 a i tak nieraz brakuje czasu by je zrobić i zjeść. Przed snem nie jemy, ostatni posiłek minimum to godzinę przed położeniem się spać, u mnie np to jest 3-4 godzin, wracam z treningu ok 19 jem i na tym się konczy.
witaj. no 100 mg e3d to juz bedzie takie nieco podrasowane trt pewnie. co do prob watrobowych, jezlei nic sie nie zmienilo w srodkach, to moze jest to kwestia diety? Jakies uzywki leca dodatkowo? Alko? Patrzac po poziomie cholesterolu, lupidow mozna tutaj podciagnac nieco diete pod katem jej prozdrotownosci, wiecej kwasów tłuszczowych omega 3, [...]
